運動不足解消だ!張り切り過ぎて貧血になった話

運動

ずーっとPCの前で作業をしていて、動いている時間より座っている時間の方が長いせいか、なんだか身体が重い。

朝起きる時もなんだか身体の節々がキリキリするし、とにかく重い。ずっしり。多分運動不足だよな。

もっと気持ちよく朝を迎えたいし、もっと気持ちよく仕事したい。身体は資本と言うし、ずっと健康で居たいし。

ということで、近所の市営スポーツセンターに通うことにしました。身体を鍛えることは好きなので前から行こうと思っていたのですが、なかなかタイミングってないものですね。でもこれから通うぜー!!

 

いざ運動不足解消へ

あの時の私はかなり張り切ってました。張り切って年間定期券買いました。これで1年間いつでも利用できるぜ!逆に言えば1年間通い続けなければ損ということだけど。

実は私、高校生の頃と大学生の初めのうちは筋トレをしていたので、ある程度の知識は持っていたんです。トレーニング機器の使い方とか、使用後のマナーとか。全くの初心者の人にはトレーナーから適宜説明やアドバイスがあるのですが、私は自分の好きなようにトレーニングができるフリーコースを選びました。

「よーっしやるぞー!」と張り切って背筋腹筋大胸筋と大きな筋肉を重点的に筋トレをする運動不足の男。この後どうなるかなんて想像に難くないですよね(笑)

 

頭がクラクラして吐き気が・・・

はい。貧血です。

ちょっと休憩と座って休んでいると、だんだんフラフラしてきて吐き気まで催してきたんです。「こんなに体力落ちてたのかぁ、まあ休んでれば治るでしょ」と呑気に思ってたんですが、全然良くならないんです。辛い。なんかめっちゃあくびが出るし。

なんでこんなあくび出るんだ?

あくびは脳に酸素を送るための生理現象。ということは?

酸素が足りてないのか・・・酸素足りてないのか!?貧血じゃん!!

ようやく気付きました。自分が貧血でうずくまっていることに。

その後はただひたすらじっとしていました。高山病ってこんな感じなのかなぁ・・・エベレストとか登る人すげえなあ・・・俺には無理だ・・・と何故かやったこともないことを諦めていました。いや多分無理だけど!(笑)

顔色はたぶん顔面蒼白なくらいに血色悪かったと思う。ほんとに辛かったんですよ!

 

貧血の原因

もうあんな思いはしたくない。これから1年間通うのに!

二度と同じ過ちを繰り返さぬためにも、原因を突き止め再発防止に努めようと思います。

急な運動をしてしまった

自分ではこれくらい大丈夫と思っていても、身体は付いてこれなかったみたいですね。

いきなり負荷をかけて筋トレをしたせいで、トレーニング部位にある筋肉はたくさんのエネルギーが必要になります。そのため血液は使用された筋肉に重点的に流れるんですね。

すると内臓系の器官に流れる血液は少なくなります。これによって吐き気とかめまいが引き起こされてしまうのです。

私の場合次々と色々な筋肉をトレーニングしていたのも悪かったのかなーと思います。それぞれの筋肉に血液が送られる分、内臓系に送られる血液はより少なくなってしまいますからね。

 

お昼ご飯を食べすぎた

その日のお昼、食べ放題のお店に行ったんですよね。もちろん「もう動けねぇ・・・ゲフッ」ってくらいに食べた訳ではありませんけど、これも悪かったのかも。

胃の中に食べ物が残っていると、消化器官系は活動を続けますから当然血液は必要になります。

なのに送られてくる血液が少なくなると、消化機能は低下し消化不良となり吐き気が引き起こされます。

あとは血糖値が高い状態だと血液はドロドロで流れにくくなるので、余計に血液の流れが悪くなったのかも。

 

貧血を予防するには

原因がわかったところで予防策を考えましょう。まあやることは学校で習うくらい当たり前のことなんですけどね・・・w

運動前のアップと運動後のクールダウン

やはりアップは大事ということを身を持って体感しました。

あらかじめ心拍数を上げておけば血流の流れが良くなりますし、心臓も急な運動に対応できるようになります。

クールダウンも同じことで、負荷のかかった筋肉以外のところにも血液を循環させるのに有効です。

マラソンとかで長距離は走った後、すぐにでも座りたいのに「歩け!!」って言われましたよね。歩いてても辛いんですが・・・。

初めは運動量を抑える

すごい久しぶりの筋トレなのに張り切り過ぎたのが仇となりました。

最初のうちは運動量を6~7割くらいに抑えた方が良さそうです。これでも身体にはけっこう負担になるみたいですし。

あと休みたい時は休むってところでしょうね。運動でストレス溜まっているようじゃあ意味ないし、無茶して体調を崩しても本末転倒だしね。

 

身体を動かすことって大事

久しぶりの運動で貧血になった私でも、今は以前より体調が良いです。筋肉が凝り固まってギスギスしてる感じが解消されました。

その代わり筋肉痛がすごいですけどね(笑)完全に痛みが引くまで4日かかりました。

でも良いんです。筋肉痛にならなきゃ筋肉は大きくなりませんからね!

あと前より集中できるようになって作業効率も上がりました。身体が軽くなったからでしょうね、キーボードを打つ手が軽やかです!

ホント、身体を動かすことって大事です。

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